Yoga för nybörjare
Har du svårt att hitta motivation eller tid för yoga? Vill du få en mer balanserad livsstil eller optimera din crossfit-träning? Blir du förvirrad av alla asanas och vill få en bättre förståelse för ditt chakrasystem?
Läs vidare och ta del av våra bästa yogatips!
Är yoga en riktig sport?
Inom yoga handlar det inte bara om fysiska övningar, utan mer om balansen i kropp och själ. Men självklart kan yoga även ses som en sport. Alla som har testat yoga kan nog instämma att man känner det i musklerna efter ett yogapass. Dessutom kan många asanas bidra till en smidighet som du har nytta av i andra träningsformer. Har du exempelvis svårt att få i hälarna i golvet när du gör squats? Efter ett par solhälsningar blir det en betydligt enklare match.
Som du säker vet så behöver kroppen tid för vila och återhämtning efter träning för att kunna bygga upp sig. Där är yoga en perfekt aktivitet då du inte bara stretchar igenom kroppen utan även blir mer lugn, närvarande och avslappnad vilket kan vara ett verktyg som du kan ta med dig även i andra träningsformer eller i vardagen.
Hur ofta ska jag göra yoga?
Försök att etablera en daglig yogarutin. Om du får in 10 minuter varje dag kommer du snabbt märka av de positiva effekterna. Men all yoga är bättre än ingen yoga så om du får in ett pass i veckan att börja med kommer du snabbt vilja öka antalet yogapass.
Kan vem som helst utföra yoga?
Absolut! Du måste inte vara elitidrottare eller supervig för att klara av grunderna i yoga. Visst förknippar många yoga med flexibilitet, men regelbunden yoga ger så många mer positiva effekter än så. Tillåt dig själv att vara nybörjare, lyssna på din kropp och utgå från dina egna behov och möjligheter. Yoga handlar helt enkelt om att göra vad som känns bäst för just dig.
Vad ska jag äta för att optimera min träning?
Vi är alla unika med unika kroppar som behöver olika livsmedel för att fungera optimalt. Inom yogan är Ayurveda kost en ledande trend, och det betyder att äta på ett sätt som just du mår bra av. En bra grund att utgå ifrån är att börja dagen med en stadig frukost. Overnight oats, gjord på vår egen Yoga Muesli, slänger du snabbt ihop kvällen innan vilket gör att du sparar värdefull tid på morgonen. Se sedan till att få i dig en proteinrik lunch som du står dig på länge. Till kvällen bör du äta något lättsmält. Tänk också på att det rekommenderas att inte äta två timmar innan ett yogapass, så försök anpassa dina måltider efter dina yogarutiner.
Att dricka mycket vatten under dagen är också otroligt viktigt. Vill du följa en Ayurveda kost är varmt vatten med ingefära ett bra alternativ!
Yogans ABC:
Asana – Asana betyder fysiska ställningar som gör kroppen och sinnet friskt och starkt.
Chakra – Enligt yogatraditionen består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av ett energisystem. Inom yogan arbetar vi med att balansera detta energisystem, det så kallade chakrasystemet, med avsikten att uppnå hållbar hälsa, välbefinnande och balans i livet.
Mantra – Ett mantra är en fras, ett ord eller en mening som anses vara heligt och innehålla särskild andlig betydelse.
Namasté – Översatt till svenska betyder det lilla ordet “Jag bugar mig för det gudomliga i dig”. Det är en respektfull hälsningsfras.